1. 달력에서 날짜별 기록을 먼저 읽기
월간 달력에서 기록이 있는 날짜를 살펴보고, 기억에 남는 날과 평범했던 날을 하나씩 눌러보세요. 그날 어떤 운동을 했는지, 식사나 몸무게를 함께 남겼는지 확인합니다. 차트의 숫자를 보기 전에 실제 기록의 내용을 읽으면 무엇이 집계되었는지 이해하기 좋습니다.
기록이 비어 있는 날짜도 무조건 쉬어간 날로 해석하지 마세요. 운동은 했지만 입력을 잊었을 수 있습니다. 확실히 기억나는 경우에만 보충하고, 기억나지 않는 날은 기록 없음으로 남겨두면 됩니다. 달력은 앱에 남긴 일상을 보여주는 도구입니다.
2. 기록한 날과 기록 횟수는 나누어 보기
“운동을 기록한 날”과 “운동 기록 횟수”는 서로 다른 값입니다. 하루에 오전 산책과 저녁 운동을 각각 카드로 남겼다면 운동을 기록한 날은 1일이고 기록 카드는 2개입니다. 한 카드에 스쿼트와 스트레칭을 함께 넣었다면 카드 수가 종목 수와 같지도 않습니다.
운동 착착의 나의 리듬에서는 최근 7일 또는 30일을 선택해 날짜별 운동·식사 기록 횟수를 확인할 수 있습니다. 차트가 높다고 운동 시간이 길거나 강도가 높았다는 뜻은 아닙니다. 총 기록일에는 몸무게만 남긴 날도 포함될 수 있으므로, 운동을 기록한 날을 알고 싶다면 운동 항목을 따로 확인하세요.
| 예시 기록 | 운동을 기록한 날 | 운동 기록 카드 |
|---|---|---|
| 오전 걷기 카드 + 저녁 스트레칭 카드 | 1일 | 2개 |
| 걷기·스트레칭을 한 카드에 기록 | 1일 | 1개 |
| 몸무게만 기록 | 0일 | 0개 |
3. 자주 남긴 키워드에서 일상의 패턴 찾기
기록에 “걷기”가 자주 보인다면 어떤 상황에서 걸었는지 날짜별 내용을 다시 살펴보세요. “점심 산책”이라는 제목이 반복된다면 점심시간이 기록을 남기기 쉬운 시점이었다고 생각해볼 수 있습니다. 키워드는 숫자만으로 알 수 없는 생활 맥락을 찾아가는 출발점입니다.
심화 리포트의 키워드 트렌드는 최근 30일에 새로 생기거나 더 자주 기록한 운동·식사 키워드를 보여줍니다. 같은 운동이라도 “산책”과 “걷기”처럼 표현이 다르면 따로 나타날 수 있습니다. 키워드가 늘어난 이유가 실제 활동 변화인지, 입력 표현을 바꿨기 때문인지 원래 기록과 함께 확인하세요.
4. 지난달과 비교할 때는 같은 기간을 맞추기
이번 달 1일부터 오늘까지의 기록을 지난달 전체와 비교하면 기간 길이부터 다릅니다. 예를 들어 오늘이 16일이면 이번 달 1~16일과 지난달 1~16일을 비교하는 편이 낫습니다. 운동 착착의 이번 달 비교는 지난달 같은 기간을 기준으로 운동·식사·몸무게 기록의 변화를 보여줍니다.
비교 기간을 맞춰도 출장, 휴가, 기록 시작일, 입력 방식이 달랐을 수 있습니다. “카드를 더 많이 만들었나?”, “이번 달은 기록을 더 자주 남겼나?”를 먼저 살펴보세요. 기록 증가를 곧바로 운동량 증가나 몸의 변화 원인으로 단정할 수는 없습니다.
5. 무료 화면과 심화 리포트 이용 조건 확인하기
운동·식사·몸무게 기록, 달력과 기본 그래프는 무료로 이용할 수 있습니다. 나의 리듬에서 7일·30일 기록을 돌아보는 것부터 시작해도 좋습니다. 달력의 한 달과 최근 30일은 항상 같은 기간이 아니므로, 화면에 표시된 시작일과 종료일을 먼저 확인하세요.
이번 달 비교와 키워드 트렌드 같은 심화 리포트는 광고를 끝까지 시청하면 해당 리포트 하나를 24시간 이용하거나, 착착 플러스로 이용할 수 있습니다. 착착 플러스는 1회 구매로 광고 제거와 모든 심화 리포트 이용을 제공합니다. 현재 구매 조건은 앱에서 확인할 수 있으며, 비교할 데이터가 부족하면 기록이 더 쌓여야 내용이 표시됩니다.
6. 회고는 다음 달에 해볼 실천 하나로 마무리하기
기록을 읽었다면 잘 이어진 활동 하나, 기록하기 어려웠던 상황 하나, 다음 달에 바꿀 점 하나를 짧게 정리해보세요. 앱 안의 자동 목표 설정 기능을 뜻하는 것은 아닙니다. 별도 메모나 본인이 쓰는 계획 도구에 적어두고 다음 회고 때 다시 확인하면 됩니다.
“운동을 더 열심히”보다 “점심 산책을 한 날에는 퇴근 전에 걷기 기록을 남기기”처럼 상황과 행동을 함께 적어보세요. 다음번에는 그 실천을 시도했는지 기록으로 돌아볼 수 있습니다. 활동 자체가 늘었는지와 기록을 더 잘 남겼는지도 구분해서 살펴보세요.
운동 착착으로 쌓인 기록을 다시 읽어보세요
운동 착착에서는 날짜별 기록을 달력으로 찾고, 최근 7일·30일 차트로 입력한 흐름을 살펴볼 수 있습니다. 더 자세한 비교가 필요할 때는 이용 조건을 확인하고 심화 리포트를 활용하세요. 기록을 한곳에 모아 다시 읽을 수 있다는 점이 운동 착착의 장점입니다. 이번 달 기록 하나를 열어보고, 다음 달에 이어가고 싶은 작은 실천 하나를 골라보세요.