過食は意志の弱さだけで起こるものではありません

ダイエット中に過食をしてしまうと、自分を責めてしまいがちです。
しかし、過度な食事制限、不規則な食事、ストレス、強い空腹が重なると、食欲をコントロールしにくくなることがあります。

1. 食事を減らしすぎない

過食を減らすには、まず食事を抜かずに規則的に食べることが大切です。
朝食や昼食を抜くと、夜に強い空腹が出て食べすぎにつながることがあります。

2. 過食した日を失敗の日にしない

食べすぎた後に次の食事を抜くと、また強い空腹につながりやすくなります。次の食事からいつものリズムに戻すことが大切です。

3. 過食の前のパターンを記録する

食べすぎは突然起きるように感じても、記録すると同じパターンが見えることがあります。
食事の時間、空腹感、気分を簡単に残しておくと、自分が崩れやすい場面に気づきやすくなります。

4. 完璧な食事より続けられる食事を作る

好きな食べ物をすべて禁止するより、量や頻度を調整しながら、次の食事でまた戻れる仕組みを作ることが大切です。

5. 繰り返す場合は専門家に相談する

過食が頻繁に起こり、食べている間にコントロールしにくい場合や強い罪悪感が続く場合は、専門家のサポートを受けることも大切です。 アプリは食事パターンを振り返る補助ツールであり、治療の代わりではありません。

食事ログで食事の流れを見える化しましょう

「食事ログ」は朝食、昼食、夕食、間食を簡単に記録し、週や月の食事の流れを確認できる食事記録アプリです。 完璧な食事より、まずは続けられる記録から始めましょう。